悲秋抑郁症的测试与调节

      每当天气不好的时候，你就会闷闷不乐，情绪低沉。

      秋天的夜晚，会失眠，或者因为想哭而睡不着。

      与异性接触中，提不起什么兴趣，也觉得没什么意思。

      你比平时更容易激动，一点小事就能令你暴躁。

      经常觉得昏昏沉沉，头脑不清楚，或者十分健忘。

      测试结果：

      1-2项 轻度秋季抑郁

      你是个容易受环境影响的人，一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人，一场球赛，或者一次尽兴的卡拉OK，就能唤醒低沉的你。

      3-4项 一定程度的秋季抑郁

      可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番，并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态，千万不要让抑郁疯长。

      5项 接近抑郁症

      冰冻三尺非一日之寒，建议你找到心理医生，打开心结，秋冬季是自杀的高发季节，在这个季节里，抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴，让他们顺利地走过一年中最难熬的季节。

     调节“悲秋情绪”的方法：

      1.多晒太阳，让房间更明亮

      造成秋季抑郁症的原因，“阳光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念 头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从 而消除抑郁情绪。

      2.增加户外活动和体育锻炼

      情感低落、思维混沌、迟缓、言语减 少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对 寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。

      可以坚持练习一段时间的瑜伽，从调息开始：取一舒适冥想坐姿，双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛，放松全身。吸气，腹部向外扩张；呼气，腹部向 内收缩;吸气是自发的，而后快速呼气。呼吸50~100次为一组，可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。

      3.心态调节，学会放弃

      心理学家认为，激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此，相对来说女性更容易患抑郁症。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。